Warum brennen meine Augen nach der Arbeit am Computer?

Hauptursache ist trockene Augen durch zu wenig Blinzeln. Vor dem Bildschirm blinzeln wir 60% weniger als normal. Der Tränenfilm verdunstet, die Augen trocknen aus und brennen. Auch zu kurzer Bildschirmabstand und schlechte Beleuchtung tragen bei.

Was hilft sofort gegen brennende Augen?

Sofort-Maßnahmen: Bewusst mehrmals blinzeln, Augen für 20 Sekunden schließen, vom Bildschirm wegschauen (in die Ferne), Augentropfen (künstliche Tränen), kühler feuchter Lappen auf geschlossene Augen.

Sind brennende Augen vom Bildschirm gefährlich?

Das Brennen selbst ist nicht gefährlich und verursacht keine dauerhaften Schäden. Aber es ist ein Warnsignal für zu viel Bildschirmzeit ohne Pause. Chronisch trockene Augen sollten vom Augenarzt untersucht werden.

Helfen Augentropfen gegen Bildschirm-Augen?

Ja, 'künstliche Tränen' ohne Konservierungsstoffe helfen gegen trockene Augen. Sie ersetzen den fehlenden Tränenfilm. Bei dauerhaften Problemen: Augentropfen vom Augenarzt verschreiben lassen.

Hilft eine Blaulichtbrille gegen brennende Augen?

Wahrscheinlich nicht. Studien zeigen keinen klaren Nutzen von Blaulichtbrillen gegen Augenbelastung. Die Ursache ist nicht das Blaulicht, sondern zu wenig Blinzeln und zu langer Fokus auf kurze Distanz. Pausen sind effektiver.

Augen brennen nach Bildschirmarbeit: Sofort-Hilfe und Prävention

Der Tag ist vorbei, aber deine Augen brennen wie Feuer. Trocken, müde, gereizt – du kennst das Gefühl. Hier ist, was sofort hilft und wie du es verhinderst.

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Das Wichtigste in Kürze

Hauptursache: Zu wenig Blinzeln (60% weniger vor dem Bildschirm)
Sofort-Hilfe: Bewusst blinzeln, Augen schließen, in die Ferne schauen
Prävention: 20-20-20 Regel, Luftfeuchtigkeit, Bildschirmabstand
Bei dauerhaften Problemen: Künstliche Tränen oder Augenarzt

Warum brennen die Augen?

Kurz: Du blinzelst vor dem Bildschirm 60% weniger. Der Tränenfilm verdunstet, die Augen trocknen aus.

Normales Blinzeln: 15-20 Mal pro Minute. Vor dem Bildschirm: 5-7 Mal. Das ist ein riesiger Unterschied.

Der Tränenfilm auf deinen Augen verdunstet ständig. Durch Blinzeln wird er erneuert. Blinzelst du zu selten, trocknet die Augenoberfläche aus. Das Ergebnis: Brennen, Rötung, das Gefühl von "Sand in den Augen".

Verstärkende Faktoren:

Trockene Heizungsluft oder Klimaanlage
Zu naher Bildschirmabstand
Blick nach oben (Augen weiter geöffnet)
Kontaktlinsen

Sofort-Hilfe bei brennenden Augen

Kurz: Blinzeln, Pause, Feuchtigkeit – in dieser Reihenfolge.

1. Bewusst blinzeln

20 Mal schnell hintereinander blinzeln. Dabei die Augen ganz schließen. Das verteilt den Tränenfilm neu.

2. Augen schließen

Schließ die Augen für 20-30 Sekunden. Entspannt die Augenmuskulatur und gibt dem Tränenfilm Zeit, sich zu regenerieren.

3. In die Ferne schauen

Schau aus dem Fenster auf etwas 6+ Meter Entferntes. 20-30 Sekunden. Entspannt den Fokusmuskel im Auge.

4. Kühler feuchter Lappen

Feuchtes Tuch auf die geschlossenen Augen legen. Kühlt und befeuchtet. 2-3 Minuten.

5. Künstliche Tränen

Augentropfen ohne Konservierungsstoffe (Einzeldosen). Bei Bedarf verwenden, nicht übertreiben. Hilft sofort gegen Trockenheit.

Langfristige Prävention

Kurz: Die 20-20-20 Regel, richtiger Bildschirmabstand, Luftfeuchtigkeit und bewusstes Blinzeln verhindern das Problem.

20-20-20 Regel anwenden

Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas 20 Fuß (6m) Entferntes schauen. Ausführlich erklärt in unserem Guide zur 20-20-20 Regel.

Bildschirmposition optimieren

Abstand: 50-70 cm (Armlänge)
Höhe: Oberkante auf Augenhöhe – Blick leicht nach unten
Winkel: Bildschirm leicht nach hinten gekippt

Blick nach unten = Augen teilweise geschlossen = weniger Verdunstung.

Luftfeuchtigkeit erhöhen

Trockene Luft verstärkt das Problem. Luftbefeuchter, Pflanzen oder eine Schale Wasser auf der Heizung helfen. Ideale Luftfeuchtigkeit: 40-60%.

Bewusst blinzeln

Erinnere dich regelmäßig ans Blinzeln. Post-it am Monitor, App-Reminder, oder mental an Pausen koppeln. Klingt banal, ist aber effektiv.

Wann zum Augenarzt?

Kurz: Bei anhaltenden Beschwerden trotz Maßnahmen, bei Sehveränderungen, oder wenn die Symptome sich verschlechtern.

Normales Bildschirm-Brennen ist harmlos und vergeht mit Pausen. Zum Arzt solltest du bei:

Beschwerden, die auch am Wochenende nicht besser werden
Verschwommenes Sehen, das nicht weggeht
Rötung, die über Nacht nicht verschwindet
Lichtempfindlichkeit
Schmerzen (nicht nur Brennen)

Fazit

Brennende Augen nach der Arbeit sind ein Zeichen für zu wenig Blinzeln und zu viel ununterbrochene Bildschirmzeit. Die Lösung ist einfach: regelmäßige Pausen, bewusstes Blinzeln, richtiger Abstand.

Der wichtigste erste Schritt: Aktiviere jetzt einen 20-Minuten-Timer. Bei jedem Klingeln: Weg vom Bildschirm schauen und 10 Mal bewusst blinzeln. Deine Augen werden es dir danken.

Lies auch unseren Guide zur Blaulichtfilter-Brille und was die Wissenschaft dazu sagt. Und vergiss nicht: Ausreichend trinken hilft auch gegen trockene Augen.