Schreibtisch zu niedrig: Symptome erkennen und schnelle Lösungen

Nackenverspannungen, hochgezogene Schultern, Schmerzen im oberen Rücken – oft ist der Schreibtisch schuld. Zu niedrig. Hier erkennst du das Problem und löst es günstig.

So erkennst du einen zu niedrigen Schreibtisch

Kurz: Wenn deine Schultern beim Tippen hochziehen, dein Nacken verspannt und die Ellenbogen nicht entspannt aufliegen – ist der Tisch zu niedrig.

Der Schulter-Check

Setz dich an deinen Schreibtisch und leg die Hände auf die Tastatur. Schau auf deine Schultern. Sind sie hochgezogen? Musst du aktiv entspannen, damit sie sinken? Dann ist der Tisch zu niedrig.

Der 90-Grad-Check

Deine Oberarme sollten senkrecht hängen, die Unterarme waagerecht auf dem Tisch liegen. Das ergibt einen 90-Grad-Winkel im Ellenbogen. Ist der Winkel kleiner (Unterarme zeigen nach oben), ist der Tisch zu niedrig.

Die Symptom-Checkliste

Ein zu niedriger Schreibtisch verursacht:

• Verspannungen im Nacken und oberen Rücken
• Hochgezogene, verkrampfte Schultern
• Spannungskopfschmerzen (von den Nackenverspannungen)
• Müdigkeit in den Armen

Die richtige Schreibtischhöhe finden

Kurz: Die ideale Höhe hängt von deiner Körpergröße ab. Faustregel: Ellenbogen auf 90 Grad, Schultern entspannt.

Die meisten Standard-Schreibtische sind 72-76 cm hoch – für Menschen unter 175 cm oft zu hoch, für größere zu niedrig. Mit dem Ergotron Workspace Planner kannst du deine ideale Höhe berechnen.

Schnelle Lösungen für einen zu niedrigen Schreibtisch

Kurz: Stuhl senken, Schreibtisch erhöhen, oder beides. Lösungen ab 10€.

Option 1: Stuhl niedriger stellen

Die schnellste Lösung, wenn der Stuhl es erlaubt. Problem: Dann erreichen deine Füße den Boden nicht mehr. Lösung: Fußstütze unter die Füße.

Option 2: Schreibtischerhöhung

Tischaufsätze oder Schreibtischerhöhungen heben die gesamte Arbeitsfläche an. Kosten: 20-50€. Vorteil: Monitor, Tastatur und Maus bleiben an Ort und Stelle.

Option 3: Möbelfüße unter den Schreibtisch

Erhöhungen für Möbelbeine gibt es in verschiedenen Höhen (3-10 cm). Unter alle vier Beine montieren. Kosten: 10-20€. Stabil und unsichtbar.

Option 4: DIY mit Büchern/Holzklötzen

Die Notlösung: Stabile Bücher oder Holzklötze unter die Tischbeine. Nicht elegant, aber funktional. Auf gleiche Höhe aller vier Beine achten.

Die langfristige Lösung

Kurz: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch passt sich dir an – nicht umgekehrt. Einsteigermodelle ab 200€.

Wenn du täglich viele Stunden am Schreibtisch verbringst, lohnt sich die Investition in einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Du stellst ihn einmal richtig ein und hast nie wieder das Problem.

Bonus: Du kannst auch im Stehen arbeiten und bekommst so mehr Bewegung in den Alltag. Lies unseren Guide zu Stehschreibtischen für Details.

Fazit

Ein zu niedriger Schreibtisch ist eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen im Homeoffice. Die gute Nachricht: Es ist einfach zu beheben.

Mach jetzt den 90-Grad-Check. Wenn deine Ellenbogen nicht entspannt aufliegen, handle sofort – selbst Bücher unter den Beinen sind besser als Monate mit Schmerzen.

Prüfe auch deine Körperhaltung am Schreibtisch mit unserem 60-Sekunden-Selbsttest. Und falls du am Esstisch arbeitest: Unsere Ergonomie-Tipps für den Esstisch helfen weiter.